Atlet yang ingin menjadi juara dalam olahraga pilihan mereka berharap dapat menemukan keadaan yang diinginkan "berada di zona itu". Psikolog olahraga sering menyebut keadaan optimal ini sebagai "arus". Aliran melibatkan fokus seseorang pada aktivitas. Misalnya, pemain cello yang bermain di orkestra mungkin merasa dirinya benar-benar "tersesat saat ini" karena seluruh dunia tampaknya menghilang. Seperti yang bisa Anda lihat, arus tidak terbatas pada bidang olah raga.

Mihaly Csikszentmihalyi menciptakan istilah arus pada awal tahun 1970an. Demikian pula, psikolog olahraga, Dr. Jim Loehr, menciptakan istilah "ketangguhan mental" di tahun 1980an. Apa yang dimaksud dengan "berada di zona"? Banyak atlet telah mengalami saat dimana mereka benar-benar terserap dalam olahraga mereka. Si atlet terfokus pada saat ini, tersesat pada saat ini, dan semuanya terasa tidak mudah. Atlet mungkin merasakan kedamaian dan tidak takut atau cemas. Banyak dari kita telah melihat seorang pemain bola basket yang sepertinya tidak bisa dilewatkan dalam permainan tertentu. Banyak dari kita telah melihat pegulat benar-benar mendominasi pertandingan di mana semua yang mereka lakukan sepertinya berjalan dengan baik. Begitulah keadaan arusnya.

Bagaimana seorang pegulat menghasilkan keadaan mental yang dicari ini? Berikut adalah beberapa hal yang perlu dipertimbangkan:

Motivasi

Apakah Anda suka bergulat atau hanya sekedar hobi? Apakah menggumamkan hasrat atau sekedar aktivitas untuk melewati suatu waktu? Bagi juara gulat seperti Dan Gable dan John Smith, gulat adalah gairah yang sangat menyita waktu. Seberapa Anda menghargai gulat? Berapa banyak prioritas yang ada dalam hidup Anda? Apakah Anda berharap untuk berlatih? Dapatkah Anda mendorong diri Anda dengan keras atau apakah pelatih Anda perlu mendorong Anda? Salah satu teknik terbaik untuk mendapatkan dan tetap termotivasi adalah penetapan tujuan. Ya, saya tahu Anda pernah mendengarnya sebelumnya. Namun, Anda harus memiliki tujuan yang jelas untuk sukses. Apakah Anda ingin menjadi juara negara? Mungkin tujuan Anda hanya untuk bisa berjalan dari tikar setelah setiap pertandingan mengetahui bahwa Anda tidak pernah menyerah secara fisik atau mental. Anda ingin tahu bahwa Anda memberikannya 100% dan bahwa Anda melakukan segalanya dengan kekuatan Anda untuk menang. Apakah mendekati pertandingan yang ingin menang atau tidak terlalu peduli dengan hasilnya? Juara memiliki keinginan mutlak untuk menang.

Membayar Harga

Dalam bukunya Wrestling Tough Mike Chapman menulis tentang "membayar harganya. " Berapa harga yang ingin Anda bayar untuk menjadi juara? Apakah Anda bersedia mendorong diri Anda dengan keras dalam praktik bahkan saat Anda merasa lelah? Apakah Anda bersedia mengebor bergerak berulang kali bahkan jika menjadi membosankan? Nah, Anda perlu mengebor berulang kali jika ingin bergerak menjadi sifat kedua. Apakah Anda bersedia untuk memasukkan waktu latihan ekstra jika itu yang dibutuhkan? Apakah Anda bersedia bekerja sendiri dan benar-benar mendorong diri Anda sendiri bahkan jika pelatih Anda tidak memantau Anda? Intinya, saya bertanya kepada Anda ini: "Apakah Anda bersedia bekerja keras?" Saya tidak selalu menikmati berlari sprint selama latihan tapi saya melakukannya sekeras yang saya bisa. Jika saya memiliki kesempatan untuk berlari di gimnasium sebelum kelas dimulai pada hari itu, saya memanfaatkannya. Saya bekerja di kamar saya beberapa malam meskipun saya baru saja selesai berlatih beberapa jam sebelumnya. Saya bekerja selama musim panas. Saya mendorong diri saya keras tanpa ada yang menyuruh saya melakukannya. Saya pergi ke gulat. Berapa harga yang ingin Anda bayar untuk menjadi juara?

Fokus pada Proses

Bagaimana seseorang memenangkan pertandingan gulat atau turnamen? Apakah Anda fokus pada hasil yang diinginkan? Saya tidak berpikir begitu. Anda ingin menang. Itu sudah pasti. Namun, pegulat bisa menjadi terlalu fokus pada menang atau kalah. Ya, Anda butuh keinginan mutlak untuk menang. Namun, fokus Anda harus dalam proses atau cara untuk menang. Anda memenangkan pertandingan dengan mengeksekusi langkah dan poin penilaian Anda. Anda memenangkan turnamen dengan fokus pada satu pertandingan pada satu waktu. Pertahankan fokus Anda pada gulat dengan baik dan jalankan semua gerakan Anda tanpa cacat. Kemudian hasil kemenangan yang diinginkan hanya akan mengurus dirinya sendiri. [1945992]

Kadang saya akan melihat lembar kurung di depan sebuah turnamen dan berpikir untuk memenangkan turnamen itu. Tapi, saya tahu saya harus mengambil satu pertandingan pada satu waktu dan dengan tetap fokus pada setiap pertandingan, saya memiliki kesempatan bagus untuk memenangkan turnamen. Sebuah pepatah terkenal menyatakan, "Sebuah perjalanan seribu mil dimulai dengan satu langkah." Berfokus pada seribu mil sangat banyak, tapi mengambil satu langkah pun mudah. Semua langkah individu tersebut mengarah pada hasil yang diinginkan.

Keyakinan

Apakah Anda yakin dengan kemampuan Anda sebagai pegulat? Apakah Anda yakin bisa memenangkan pertandingan meski lawan Anda dianggap tak terkalahkan? Apakah merefleksikan kekuatan yang Anda miliki dari waktu ke waktu? Anda harus. Apakah Anda merenungkan kesuksesan di masa lalu sesekali? Anda harus. Satu rahasia untuk percaya diri adalah mengetahui bahwa kemampuan Anda bagus. Anda perlu berlatih, berlatih, dan berlatih lagi sampai Anda benar-benar percaya diri dengan keterampilan gulat Anda. Selain itu, kepercayaan diri tinggi ketika Anda tahu bahwa Anda dalam kondisi baik dan bisa pergi semua keluar untuk pertandingan enam menit. Dan Gable diharapkan bisa dengan mudah memenangkan Kejuaraan Gulat NCAA pada tahun 1970, namun ia kalah dalam pertandingan terakhirnya dengan Larry Owings. Alexander Karelin tidak terkalahkan selama 13 tahun kompetisi internasional sebelum kalah dalam pertandingan terakhirnya di Olimpiade 2000 di Rulon Gardner. Siapa pun bisa dipukuli. Percayalah pada kemampuan Anda dan dorong rekan kerja Anda juga. Ingat bahwa bakat alam tidak selalu menang. Seringkali, pegulat yang telah bekerja paling keras dan percaya diri dalam kemampuan mereka memenangkan pertandingan. [1945992]

Legenda tinju Muhammad Ali berkata, "Menjadi juara besar, Anda harus percaya bahwa Anda adalah yang terbaik. Jika tidak, pura-pura begitu. " Anda mungkin juga pernah mendengar ungkapan itu, "Palsu sampai Anda berhasil." Jika Anda tidak merasa percaya diri, maka setidaknya bersikaplah seperti Anda. Terkadang, saya akan menampar tutup kepala saya dan berlari ke tikar seolah saya siap merobek lawan saya meski saya belum merasa percaya diri. Anda telah menyaksikan pertandingan gulat yang melibatkan pegulat besar. Anda telah melihat bagaimana mereka bertindak dan ketenangan atletik yang mereka miliki. Cobalah untuk meniru mereka jika Anda tidak merasa percaya diri. Kirim pesan ke pikiran bawah sadar Anda bahwa Anda yakin. Saya suka menonton film Jet Li dan Jason Statham. Mereka selalu terlihat sangat keren dan tenang saat menghadapi musuh. [194596]

[1945993] Visualisasi

Dalam bukunya Psycho-Cybernetics Maxwell Maltz menyatakan, "Kami otak dan sistem saraf tidak bisa membedakan antara pengalaman 'nyata', dan yang dibuktikan dengan jelas . " Latih latihan mental sebelum pertandingan. Visualisasikan diri Anda mengeksekusi gerakan Anda dengan sempurna dan mengalahkan lawan Anda. Replay masa lalu gulat keberhasilan dalam pikiran Anda juga. Jika Anda membayangkan dengan jelas memenangkan pertandingan, maka otak dan sistem saraf Anda percaya bahwa Anda telah memenangkan pertandingan. Jika memvisualisasikan keluarga atau orang yang Anda cintai membuat Anda merasa termotivasi maka lakukanlah. Jika memvisualisasikan seorang prajurit dengan percaya diri terlibat dalam pertempuran dengan musuhnya memotivasi Anda, kemudian gunakan citra mental itu.

Self-Talk

Jelas, Anda tidak ingin menggunakan self-talk negatif sebelum pertandingan Anda tidak ingin mengatakan, "Saya lemah" atau "Saya tidak bisa mengalahkan orang ini." Anda ingin menggunakan self-talk positif. Anda mungkin berkata kepada diri sendiri, "Saya kuat" dan "Saya memiliki keterampilan hebat." Selain itu, Anda mungkin berkata kepada diri sendiri, "Saya bisa mengalahkan orang ini." Anda mungkin hanya ingin mengulang satu kata kunci berulang kali untuk diri Anda sendiri. Misalnya, Anda mungkin ingin mengatakan "tanpa henti" kepada diri Anda beberapa kali untuk mengingatkan diri Anda untuk menjadi agresif.

Gairah Optimal

Seorang atlet membutuhkan sejumlah gairah . Dia tidak ingin terangsang atau terangsang. Jika jantung Anda berdetak kencang sebelum pertandingan dan Anda merasa sangat gugup kemudian cobalah melakukan pernapasan dalam dan rileks. Jika Anda merasa lesu dan tidak termotivasi maka cobalah lompat tali atau berlarian beberapa untuk membuat detak jantung Anda naik. Saya pernah membaca sebuah cerita tentang sebuah biathlete. Biathlon menggabungkan ski lintas alam dan menembak senapan. Pelatih biathlete ini menyadari bahwa atlitnya tidak berada dalam kerangka berpikir yang benar. Dia menyuruhnya berlari ke pohon dan kembali. Pohon itu cukup jauh. Si atlet tidak mengerti mengapa pelatihnya menginginkannya berlari ke pohon dan kembali dan tidak begitu senang dengan hal itu. Tapi, dia melakukan seperti yang diminta oleh pelatihnya untuk dilakukan. Ketika dia kembali dari pohon, dia tersenyum dan pelatihnya menatapnya dan berkata, "Sekarang Anda sudah siap." Dia tahu dia hanya membutuhkan sedikit getaran fisik untuk berada dalam arus. [1945992]

[194596] Fokus

Pernahkah Anda menyaksikan pertandingan tenis? Pernahkah Anda memperhatikan bagaimana pemain tenis sering menyesuaikan senar di raket mereka di antara poin? Mereka mungkin benar-benar menyesuaikan senar mereka, tapi juga membuat mereka tetap fokus pada saat ini. Mereka tidak menatap kerumunan atau memikirkan hal-hal yang tidak penting. Dapatkah Anda tetap fokus selama pertandingan? Apakah Anda terganggu oleh kerumunan atau oleh pikiran yang tidak penting? Jika Anda membuat kesalahan, bisakah Anda melepaskannya dan memfokuskan kembali pada apa yang perlu Anda lakukan untuk kembali ke jalur semula? Jika Anda diturunkan, alih-alih memusatkan perhatian pada kesalahan dan pemikiran Anda, "Saya benar-benar kacau," Anda bisa membingkai ulang pemikiran Anda dan berpikir, "Tidak masalah, saya punya banyak waktu untuk kembali ke jalur semula." Kemudian Anda bisa mengalihkan fokus Anda untuk kembali ke basis Anda dan melarikan diri. [1945992]

Kekuatan Negara

Banyak hal dapat mempengaruhi keadaan psikologis Anda. Keyakinan, nilai, citra mental, musik, film, dan banyak hal lainnya dapat mempengaruhi keadaan pikiran seseorang. Apakah Anda yakin bisa menang? Apakah Anda menghargai kerja keras dan menjadi sukses? Musik "menagih" beberapa atlet. Jika mendengarkan AC / DC atau tema dari film Rocky meningkatkan energi Anda, lalu dengarkan sebelum kompetisi Anda. Jika menonton film seperti Gladiator malam sebelum kompetisi membuat Anda merasa termotivasi kemudian menontonnya. Beberapa atlet merasa terbantu untuk bermeditasi atau mendengarkan rekaman hipnosis agar mereka terfokus dan siap bergulat. [1945900]

Ritual dan Ritual [1945992]

Beberapa atlet menemukan bahwa memiliki rutinitas pra kompetisi dan ritual membantu mereka untuk tampil lebih baik. Beberapa suka menggunakan visualisasi. Mereka mungkin membayangkan gerakan yang akan mereka lakukan selama pertandingan berlangsung. Beberapa orang mungkin membayangkan diri mereka memiliki lengan mereka terangkat dalam kemenangan. Beberapa orang mungkin membayangkan diri mereka berdiri di puncak podium di tempat pertama. Ada yang suka berteriak dan menampar diri mereka sendiri. Yang lain suka mendengarkan lagu yang sama. Beberapa pegulat mungkin memiliki t-shirt yang beruntung. Beberapa mungkin berdoa sebelum mereka bergumul. Beberapa mungkin berulang pada diri mereka sendiri, "Saya akan berhasil, saya akan mengalahkan orang ini." Saya biasa menjabat tangan pelatih saya sebelum melangkah ke tikar. Temukan rutinitas yang sesuai untuk Anda.

Experiences

Saya menyaksikan seorang rekan setimnya berjalan dengan percaya diri ke atas tikar, melempar lawannya dengan headlock, dan mendapatkan pin. Satu atau dua minggu kemudian dia bergulat lawan yang sama dan dikalahkan 12-0. Apa yang terjadi? Jelas, itu ada hubungannya dengan ketangguhan mental. Rekan setim saya sama sekali tidak berada dalam keadaan arus yang sama seperti saat pertandingan sebelumnya. Selama tahun terakhir saya, saya disematkan oleh lawan seminggu sebelum turnamen konferensi berlangsung. Tapi, saya mengalahkannya dengan cara yang mendominasi di final konferensi karena saya benar-benar yakin bisa mengalahkannya. Saya kaget banyak orang. Namun, saya tidak terkejut karena saya benar-benar fokus dan tidak ragu lagi bahwa saya bisa menang. [1945992]

Keponakan saya kalah dalam pertandingan 11-0 melawan lawannya dan kemudian mengalahkan lawan yang sama 14-4 seminggu kemudian. . Apa yang terjadi? Keponakan saya memutuskan untuk memenangkan pertandingan adalah menyerang tanpa henti sejak awal, yang dia lakukan. Saya pikir lawannya terkejut dan agak kehilangan fokus saat dia tertinggal. Hal-hal tidak berjalan seperti pada pertandingan sebelumnya. Kupikir keponakanku menghancurkan jiwanya. Di SMP, seorang teman dan saya sama-sama kalah dalam pertandingan talenta remaja kami. Dia sudah siap untuk menyerah dan pergi karena dia tidak ingin mendapatkan pita warna hijau kelima. Saya berpikir, "Apa yang membuat Anda berpikir bahwa Anda akan memenangkan dua pertandingan berikutnya dan bahkan mendapatkan posisi kelima?" Sikapnya mengejutkan saya. Saya masih ingin memenangkan dua pertandingan berikutnya bahkan jika itu berarti mendapatkan tempat kelima. [1945992]

Beberapa pegulat merasa gugup saat harus memegang pegulat yang bagus. Mendapatkan untuk bergulat seseorang yang baik harus dipandang sebagai tantangan yang menggairahkan. Apa hebatnya mengalahkan seseorang yang menawarkan tantangan yang sangat kecil? Bahkan jika Anda harus bergulat dengan pegulat yang luar biasa, Anda tetap bisa fokus melakukan yang terbaik dan tidak disematkan. Anda tidak harus menyerah sebelum pertandingan dimulai. [1945992]

Ada sebuah acara televisi berjudul "Tahun Ajaib" yang berfokus terutama pada seorang anak laki-laki bernama Kevin Arnold. Dalam satu episode, Kevin memutuskan untuk bergabung dengan tim gulat karena ia mampu mengalahkan beberapa orang di kelas olahraga. Dia tahu bahwa tim gulat jauh lebih sulit daripada bergulat di kelas olahraga. Kevin mendapat kesempatan untuk bergulat dalam pertandingan melawan juara negara. Kevin ingin menyerah dan meletakkan bahunya di atas tikar dan disematkan tapi sesuatu di dalam dirinya tidak akan membiarkannya menyerah. Dia bertahan dari pertandingan tanpa disematkan. Setelah pertandingannya, pelatih Kevin menunjukkan fakta bahwa Kevin dipukuli 15-2. Kevin berkata, "Ya, saya sudah bilang bahwa saya baik." Ini tentu saja fiksi. Tapi, saya pikir Anda mengerti maksudnya. Bahkan jika Anda kalah dalam pertandingan, Anda dapat terus melakukan yang terbaik dan mempertahankan harga diri dan harga diri Anda dengan tidak menyerah. [1945992]

Saya bukan seorang psikolog olahraga atau ahli performa puncak. Anda dapat mencari artikel secara online, membaca buku, dan menonton video untuk mengetahui lebih banyak tentang bagaimana menemukan keadaan yang agak sulit dipahami yang dikenal sebagai "berada di zona itu."

Beberapa Buku

• Wrestling Tough oleh Mike Chapman
• Aliran Olahraga: Kunci Pengalaman dan Pertunjukan yang Optimal oleh Susan Jackson dan Mihaly Csikszentmihalyi
• Pikiran Fighter: Di dalam Game Mental oleh Sam Sheridan
• Pelatihan Ketangguhan Baru untuk Olahraga: Pengondisian Mental, Emosional, dan Fisik dari Salah satu Psikolog Olahraga Olahraga Dunia oleh James Loehr dan Chris Evert
• Game Batin Tenis: Panduan Klasik ke Sisi Mental Kinerja Puncak oleh W. Timothy Gallwey (Saya menyadari buku ini adalah tentang tenis, tapi ini adalah klasik buku tentang kinerja puncak dan layak untuk dilihat)

[1945992]

Video [1945962]

Dan Gable memiliki DVD berjudul Melatih Ketangguhan Mental di Mat.

Seperti yang Anda lihat, mencoba masuk ke "zona" yang menghasilkan kinerja puncak agak rumit. Saya harap artikel ini telah membantu Anda dalam pencarian itu. Tidak ada satu keadaan sempurna yang menghasilkan kinerja puncak. Setiap atlet mungkin memiliki rute yang berbeda untuk menemukan keadaan aliran. Beberapa bergulat dengan baik saat mereka bahagia. Beberapa bergulat dengan baik hanya karena mereka tahu bahwa mereka dalam kondisi bagus dan memiliki keterampilan hebat. Beberapa bergulat dengan baik karena kehilangan dianggap sama sekali tidak bisa diterima oleh mereka dan mereka ingin menyelesaikan tidak kurang dari kemenangan. Anda perlu menemukan apa yang sesuai untuk Anda.